5 étirements pour les techniciennes en extension de cils

Être technicienne en extension de cils est une activité épanouissante et lucrative, ce n’est pas nous qui vous dirons le contraire ! Pourtant, la beauté du regard requiert de passer la journée assise, penchée sur les yeux de votre cliente dans des positions pas toujours très bonnes pour le dos. À vos débuts, vous aurez tendance à vous crisper afin d’avoir la concentration nécessaire pour réaliser avec précision votre pose cil à cil ou votre volume russe. Des points de tensions s’accumulent dans le haut du dos et les hanches. Afin que vous puissiez exercer votre art en toute sécurité, nous avons fait appel à Yanne, notre coach préférée pour vous enseigner 5 étirements pour détendre le dos à faire pendant votre pause. Chacune des postures présentées par Yanne doit être pratiquée en douceur et en coordination avec le souffle.

Étirements pour détendre le dos : Posture 1

De manière générale, surveillez votre posture et évitez d’être statique pendant trop longtemps en faisant des pauses régulières. Pour cette première posture, restez assise sur votre tabouret et joignez les mains au niveau de votre bas du dos. Gardez les épaules basses et bombez le torse. Éloignez vos mains le plus loin possible du dos en gardant les bras tendus. Imaginez que vos omoplates se touchent.

Cette posture étire la colonne vertébrale qui est longuement restée courbée dans une seule position. Elle ouvre la cage thoracique et permet également de mieux faire circuler l’oxygène dans vos poumons.

Posture 2

Ce second mouvement a pour objectif de relâcher les tensions au niveau du haut du dos et des épaules. Il étire aussi la colonne vertébrale.

Étirez vos bras aussi haut que vous le pouvez au-dessus de votre tête. Joignez ensuite les mains, gardez vos bras tendus. Sur une expiration, tendez les bras le plus loin possible devant vous en tournant les paumes vers l’avant. Gardez les mains bien alignées avec vos épaules. Rentrez le menton et arrondissez le dos.

Posture 3

La quatrième posture relaxe le haut du corps et vous donne un coup de boost en milieu de journée. Assise sur votre tabouret, le dos bien droit, respirez profondément. À l’expiration, levez votre bras droit au-dessus de votre tête vers la gauche et laissez le haut de votre corps suivre le mouvement. Votre buste est dorénavant incliné en forme de C. Restez dans cette position durant 10 secondes, le bras droit repose sur vos cuisses pour vous stabiliser.

Faites ensuite le même mouvement avec le bras gauche et inclinez votre buste vers la droite. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et de ne pas vous pencher en avant.

Posture 4

La cinquième posture nécessite de vous lever et de vous positionner face à un mur. Genoux fléchis, posez vos mains écartées de la largeur des épaules sur le mur ou sur un meuble de votre hauteur. Le dos droit, poussez votre buste en direction des genoux. Vous pouvez le faire entre deux rendez-vous clientes avant de réorganiser votre plan de travail.

Cet exercice permet de relâcher les tensions localisées dans le dos, les épaules et surtout les points situés entre les omoplates. Vous entendrez peut-être vos épaules craquer légèrement, ce n’est pas un problème. C’est simplement le signe que votre corps de technicienne en extensions de cils avait bien besoin de mouvement !

Posture 5

Cette dernière posture nécessite d’avoir un tapis dans votre institut ou bien d’attendre de rentrer chez vous après une journée passée à poser des extensions de cils. Cette position de yoga est appelée le cobra ou Bhujangâsana, elle étire l’ensemble de la colonne vertébrale. Elle aide aussi à l’éveil du kundalini, l’énergie vitale. Elle est donc parfaite pour vous redonner un petit coup de boost.

Sur le ventre, gardez le bassin plaqué au sol. Redressez le buste, les bras tendus et les épaules toujours basses. Prenez le temps de caler vos inspirations et expirations, il faut que l’air circule ! Restez une dizaine de secondes dans cette position avant de redescendre doucement le buste sur le sol.

Bonus : une astuce pour éliminer les nœuds musculaires

Une très bonne technique utilisée par les athlètes de haut niveau pour éliminer les tensions localisées : les faire rouler. Laissez-nous vous expliquer. Munissez-vous d’une balle de tennis ou d’une boule de massage prévu à cet effet.

Contre un mur ou bien au sol, faites rouler la balle sur le nœud musculaire. Le roulement répété va détendre le muscle et soulager les tensions de cette zone.

Bien sûr, l’automassage ne remplacera jamais la séance de kiné, mais pratiqué régulièrement il peut aider à prévenir l’accumulation de tensions dues à la position assise prolongée et au stress de mener son activité. N’oubliez pas de bien respirer afin de favoriser l’apport d’oxygène dans votre sang pour contribuer à la décontraction.

La santé et le bien-être dans votre activité sont des éléments clefs pour la réussite de votre activité de technicienne en extension de cils. Ces six étirements sont efficaces, mais n’hésitez pas à pratiquer une activité physique régulière. Voyez l’inscription aux cours de pilates, de karaté ou d’aquagym comme un investissement pour votre business. Une ciliste en bonne santé physique est une ciliste productive et accomplie.